「今朝、なんだか指が曲げにくく、指輪をはめるのにも苦労した・・・。」

「手をグーに握ってみると、腫れているようで違和感がある・・・。」

こうした不快な手指のむくみの原因はいったい何でしょうか。

頻繁に起こると不安になりますが、時間が経つにつれてスッキリ治ることが多いので、ついそのままに放置してしまいがちですよね。

実は、手指のむくみは体からあなたへのサインかもしれませんよ。

またむくみを解消すれば、他の体調不良の改善にも効果が期待できます。

では早速、手指のむくみの原因と対処法について見ていきましょう。

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手指のむくみの原因

手指は、心臓から遠いので血液が届きにくく、どうしてもむくみが発生しやすい場所です。

しかしながら、健康な人は手指がむくむことはありません。

ということは、指がむくむのは体からの何らかのサインなのです。

むくみを引き起こすのは、血液や水分の循環(巡り)の悪さが原因です。

巡りが悪くなっている原因としては、

  • 疲労などによる循環力の低下
  • 冷え運動不足
  • 立ち仕事など
  • 同じ姿勢で長時間過ごす
  • 塩分や水分の摂りすぎ
  • 塩分や水分の摂りすぎ

などが考えられます。

また妊婦さんも手足がむくむことが多いと言いますが、妊娠中はどうしても運動不足になりがちです。

さらに、ホルモンバランスの変化や体重の増加などで血行が悪くなり、心臓から遠い手足にむくみが出てくるのです。

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手指のむくみの対処方法3つ

手指のむくみを感じた時の、簡単にできる対処法をご紹介しましょう。

ポイントは血行をよくする、ということですよ。

1)朝起きたらストレッチ

朝起きた時にむくみを感じることが多いのは、基本的に寝ている時は筋肉のポンプ作用もお休みしていることに加え、重力の影響によりむくみやすい状態になっているからです。

  • 朝、むくみを感じたら、まずは手を心臓よりも高い位置に上げて、ぐーっと伸びをする
  • 手を上げた状態のまま、手指をグー、パーと握ったり開いたりを繰り返します。

痛みの出ない範囲で構いません。

手首をぶらぶらさせたり、回転させたりするのも効果があります。

こうしてまずは指先に溜まってしまった水分や老廃物が、重力で下に下がっていくように促します。

2)ハンドマッサージで血行を促進

手指のむくみには、ハンドバッサージが効果的です。

ハンドマッサージをする際は、まず爪から始めましょう。

  • 指一本一本の爪の周りをゆっくり優しく押してマッサージする
  • 爪から指の根元の方に向けて老廃物を流すようにさする

指の間も老廃物が溜まりやすいので、しっかりマッサージしてあげましょう。

マッサージの際は、末端から心臓に向けてリンパの流れをよくすることを常にイメージしながらすることが大切です。

ハンドマッサージは、利き手でない方でするのが難しいと思いますので、パートナーなど他の方にやってもらうと良いですね。

またマッサージする際、ハンドクリームやボディクリームを手のひらで温めて使ってあげるとより効果があります。

3)散歩などでリフレッシュ。うまくストレス解消を

一見関係ないようですが、ストレスもむくみの原因になることがあります。

ストレスを感じると、自律神経が乱れ、それが血液やリンパの流れを滞らせて流せるため、むくみを引き起こしてしまうのです。

またストレス発散のために、ついついアルコールを多く摂取してしまったり、夜中に塩分の多い食事してしまった・・・なんてことも心当たりがある人が多いのでは?

しかし前述の通り、アルコールや塩分の摂り過ぎもむくみの原因になりますので、食べ物でストレスを発散するのは得策ではありません。

体を動かすことでリフレッシュして、ストレスを解消することをおすすめします。

  • 近くの公園をウォーキングする
  • ラジオ体操などで体を動かす

運動不足の解消にもつながり、筋肉のポンプ作用がアップするので、むくみ解消にも効果が期待できます。

またバランスの良い食事を心掛けたり、体を冷やさないことも忘れないようにしましょう。

注意が必要な手指のむくみ

手指のむくみは、生活習慣とその乱れが原因であることがほとんどですが、重大な病気が隠されていることもあるので注意が必要です。

むくみがひどく、上記のような対処をしても改善が見られない場合には、ネプローゼ症候群(腎臓の病気のひとつ)や、肝硬変などの病気である可能性があります。

ひどいむくみが続くだけでなく、

  • 指を曲げられない
  • 物を握りづらい
  • 力が入らない感じがする

などといった症状がある場合には、速やかに医療機関を受診しましょう。

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まとめ

手指のむくみは、つい見過ごしてしまいがちな生活習慣の乱れを教えてくれています。

単なるむくみと思わず、今一度、体の状態や生活を見直し、小さなことからでも原因を改善していきましょう。

またむくみは、肩こりや腰痛にも繋がっていると言われます。

体の巡りを良くし、手指のむくみを解消することは、これらの症状の改善にも効果が期待できますので、まさに一石二鳥ですね。

手指のむくみは体からのサイン。

このサインを見逃さず自分の精神や身体と向き合って、丁寧にケアする時間を持ち、心も体も健康になりましょう。